Kralježnica i sport
Redovito vježbanje može spriječiti razvoj bolesti kralježnice, a poznavanje vlastitog tijela i njegovih granica može biti iznimno važno tijekom oporavka od bolesti kralježnice. S jakim, ali fleksibilnim mišićima i dobrom kondicijom možemo zaštititi i svoju kralježnicu, ali važno je što i kako radimo.
Vježbe za leđa
Ako imamo ili smo imali problema s leđima, tada:
- po mogućnosti izbjegavajte one vrste pokreta koji uključuju uvijanje trupa i jednostrane pokrete (npr. tenis i određene vrste borilačkih sportova također može predstavljati rizik za kralježnicu).
- Ako se bavimo takvim sportovima, obratimo posebnu pozornost na jačanje mišića corea,
- i osiguravanje jednakog opterećenja na oba strane.
Dok se nekada govorilo da ne treba vježbati s problemima s leđima, danas se stručnjaci jasno slažu da je kretanje vrlo važno za smanjenje upale i održavanje opsega pokreta. U slučaju postojećih problema s leđima, potražite pomoć fizioterapeuta koji će personaliziranim vježbama pomoći u oporavku. Ako nemamo problema s leđima ili nemamo simptome, možemo birati između mnogih vrsta vježbi.
Uvijek obratite pozornost na:
- postupno napredovanje, kao i
- zagrijavanje i
- istezanje.
Ako pohađate vođeni trening, porazgovarajte o svojim problemima s leđima s trenerom ili instruktorom i zatražite njihov savjet. Svima preporučamo poseban trening core mišića, jer je razvoj i leđnih i trbušnih mišića važan ako želimo zaštititi kralježnicu i izbjeći razvoj hernije diska i ponavljanje simptoma.
Ukratko o nekim vrstama vježbanja:
Plivanje
Liječnici to općenito preporučuju automatski. Zaista dobro mobilizira tijelo i dobro djeluje na kralježnicu, ali prvenstveno leđno, zatim slobodno. Prsno plivanje s stalno ispruženom glavom može izazvati bol u vratu.
Hodanje, nordijsko hodanje
Za one kojima je trčanje preintenzivno, slobodno počnite hodati ili planinariti. Brzo hodanje s snažnim pokretima ruku održava i tijelo i um u dobroj formi.
Sportovi s loptom
Većina njih opterećuje tijelo asimetrično, stoga je važno naglasiti trening i opterećenje druge strane tijela.
Jahanje
Potiče uspravno držanje, također dobro trenira leđne mišiće. Preporučeni sport!
Trčanje
Možete sigurno trčati po travi ili bilo kojoj mekšoj površini, s odgovarajućom obućom i tehnikom kotrljajućih stopala tijekom razdoblja bez simptoma. Izbjegavajte beton i asfalt!
Vožnja bicikla
Izbjegavajte korištenje trkaćih bicikala, a svi bi trebali obratiti pozornost na pravilno podešavanje bicikla. Jer se također možete sagnuti dok sjedite na biciklu! Podesite visinu i udaljenost sjedala i upravljača tako da možete sjediti s ravnim trupom, spuštenim ramenima i podignutim prsima!
Sportovi veslanja
Zbog jednostranosti kanu, nije baš dobro za kralježnicu, ali kajak također uključuje puno rotacije trupa, što može uzrokovati trošenje zglobnih površina.
