Coloană vertebrală și sport
Exercițiile fizice regulate pot ajuta la prevenirea apariției bolilor coloanei vertebrale, iar cunoașterea propriului corp și a limitelor acestuia poate fi extrem de importantă în timpul recuperării după o boală a coloanei vertebrale. Cu mușchi puternici, dar flexibili și o condiție fizică bună, putem oferi protecție coloanei noastre vertebrale, însă contează ce și cum facem.
Sport prietenos cu coloana vertebrală
Dacă avem sau am avut probleme cu coloana vertebrală, atunci:
- preferabil evităm acele forme de mișcare care implică răsucirea trunchiului și mișcări unilaterale (de ex: tenisul sau anumite tipuri de sporturi de luptă pot reprezenta un pericol pentru coloană).
- Dacă totuși practicăm un astfel de sport, acordăm o atenție deosebită întăririi mușchilor trunchiului,
- și încărcării egale a ambelor părți.
În trecut se spunea că nu este indicat să facem mișcare dacă avem probleme cu coloana, astăzi opinia specialiștilor este clară: mișcarea este foarte importantă pentru reducerea inflamației și menținerea limitelor de mobilitate. În cazul unei probleme existente la coloană, solicitați ajutorul unui kinetoterapeut, care vă va ajuta cu exerciții personalizate pentru recuperare. Dacă nu avem probleme la coloană sau suntem asimptomatici, putem alege dintr-o varietate de forme de mișcare.
Acordăm întotdeauna atenție:
- progresivității, precum și
- încălzirii și
- întinderii înainte și după efort.
Dacă mergem la antrenament condus, discutăm cu antrenorul sau instructorul despre problemele noastre de coloană și cerem sfatul său. Recomandăm tuturor antrenamentul special al mușchilor trunchiului, deoarece atât dezvoltarea mușchilor spatelui, cât și a celor abdominali este importantă dacă dorim să ne protejăm coloana și să evităm apariția herniei de disc și recidiva simptomelor.
Despre câteva forme de mișcare, pe scurt:
Înot
De obicei, medicii îl recomandă automat. Chiar mobilizează foarte bine corpul și are un efect benefic asupra coloanei vertebrale, dar în special înotul pe spate, apoi înotul liber. Înotul bras cu capul ținut mereu afară poate provoca dureri de gât.
Mers pe jos, nordic walking
Cei pentru care alergarea este prea intensă pot începe cu încredere să meargă pe jos sau să facă drumeții. Un mers alert cu mișcarea puternică a brațelor menține foarte bine corpul și sufletul.
Sporturi cu mingea
Majoritatea solicită asimetric corpul, de aceea este important să acordăm atenție antrenării și solicitării celeilalte părți a corpului.
Călărie
Încurajează o postură dreaptă, antrenează bine mușchii spatelui. Sport recomandat!
Alergare
Pe iarbă sau pe orice teren mai moale, cu încălțăminte adecvată și tehnică de rulare a piciorului, se poate alerga liniștit în perioade fără simptome. Evitați betonul și asfaltul!
Ciclism
Evitați utilizarea bicicletelor de cursă și fiecare trebuie să acorde atenție reglării corecte a bicicletei. Pentru că și pe bicicletă se poate îndoi spatele! Reglați șaua și înălțimea și distanța ghidonului astfel încât să putem sta pe ea cu trunchiul drept, umerii relaxați și pieptul ridicat!
Sporturi de vâslit
Din cauza asimetriei canoei, nu este chiar benefic pentru coloană, dar și în timpul caiacului există multe rotații ale trunchiului, care pot provoca uzură la suprafețele articulare.
