Pilates
Joseph Pilates a dezvoltat acest program de mișcare, care, concentrându-se pe centrul de forță, întărește și întinde întregul corp. Întinderea și întărirea sunt combinate cu respirația, astfel se obține starea de echilibru a corpului.
În timpul exercițiilor se pune un mare accent pe concentrare, pe controlul conștient al corpului. De aceea numărul de repetări este mic, deoarece doar astfel putem controla conștient mișcarea noastră.
În seria originală de exerciții Pilates, exercițiile urmează o ordine prestabilită, între ele fiind elemente de legătură - asemănătoare dansului. Astfel, fluxul, continuitatea sunt de asemenea caracteristici importante ale pilatesului.
În timpul exercițiilor, atenția la centrul de forță și la postura neutră a coloanei vertebrale este foarte importantă. Centrul de forță:
- abdomenul,
- zona lombară (partea inferioară a spatelui), și
- mușchii fesieri.
Postura neutră a coloanei vertebrale înseamnă că trebuie păstrate curburile naturale ale coloanei în timpul executării exercițiilor.
De aceea pilatesul este recomandat pentru prevenirea durerilor de spate și pentru îmbunătățirea stării corpului în condiții asimptomatice, deoarece întărește și întinde, concentrându-se în același timp pe menținerea unei posturi corecte a coloanei.
