Prevenim lombalgia! Practici cotidiene I.
Dacă știm ce cauzează apariția problemelor, atunci știm și cum să le evităm. Termenul lumbago - după cum știm - înseamnă durerea în zona inferioară (lombară) a coloanei vertebrale. Aceasta poate fi cauzată de mai multe afecțiuni, astfel încât este imposibil să fie tratată cu un remediu concret. Totuși, există anumite reguli generale pe care orice persoană cu lumbago ar trebui să le respecte. Să luăm acum unul dintre cele mai comune fenomene, ridicarea. Mutarea obiectelor este o parte a vieții, dar contează cum o facem.
Regula de bază este aceasta: Evitați aplecarea înainte în timpul ridicării! Aceasta pune o presiune uriașă asupra zonei lombare a coloanei vertebrale. Motivul este că, din cauza structurii discului intervertebral, acesta tolerează doar încărcarea în direcția verticală (și chiar extrem de bine), dar nu și forța aplicată orizontal. De exemplu, putem sărim de la înălțime, iar discurile coloanei vertebrale absorb și atenuează șocul datorită elasticității lor. Halterofilii țin greutăți uriașe deasupra capului fără probleme. Însă, dacă de exemplu - cu o coloană vertebrală care nu este în stare perfectă - încercăm să ridicăm o valiză din adâncul portbagajului mașinii, putem rămâne ușor în această poziție. „Ni se blochează spatele”, apare lumbago.
Cum să ridicăm corect?
Dacă trebuie să ridicăm ceva greu de pe podea, să procedăm astfel:
- ghemuim,
- prindem obiectul de ridicat,
- păstrăm spatele drept, și
- cu ajutorul mușchilor picioarelor ne ridicăm.
Astfel, coloana vertebrală va suporta bine încărcătura verticală, axială, deoarece greutatea se distribuie uniform.
Dacă trebuie să ridicăm ceva din portbagajul mașinii:
- stăm cât mai aproape de portbagaj,
- tragem obiectul de ridicat cât mai aproape de noi, fără să-l ridicăm,
- apoi ridicăm din poziția ghemuită, conform detaliilor din punctul anterior.
De exemplu, când aducem acasă pungi grele de cumpărături:
- distribuim greutatea uniform între mâna dreaptă și cea stângă,
- păstrăm greutățile cât mai aproape de corp.
