Să prevenim durerile de spate! Sfaturi zilnice I.


Dacă știm ce duce la dezvoltarea problemelor, atunci știm și cum să le evităm. Termenul lumbago – după cum știm – se referă la durerea în secțiunea inferioară (lombară) a coloanei vertebrale. Acest lucru poate fi cauzat de mai multe tulburări, deci este imposibil să-l tratezi cu un singur remediu specific. Cu toate acestea, există reguli generale pe care fiecare persoană cu lombago ar trebui să le respecte. Să luăm acum în considerare unul dintre cele mai comune fenomene, lifting. Mișcarea obiectelor face parte din viață, dar modul în care o facem contează.

Regula de bază este următoarea: Evitați să vă aplecați înainte în timp ce ridicați! Aceasta pune o presiune enormă asupra secțiunii lombare a coloanei vertebrale. Motivul este că, datorită structurii discurilor intervertebrale, ele tolerează doar sarcina verticală (și asta extrem de bine), dar nu și forțe orizontale. De exemplu, putem sări în jos de la înălțime, iar discurile coloanei vertebrale absorb și amortizează impactul datorită elasticității lor. Halterofilii țin greutăți uriașe deasupra capului fără nicio problemă. Dar dacă, de exemplu – cu coloana vertebrală care nu este în stare perfectă – încercăm să ridicăm o valiză din portbagajul adânc al unei mașini, putem ajunge ușor așa. „Spatele nostru se blochează”, dezvoltă lumbago.

Tânără ridicând corect o greutate, cu coloana dreaptă

Cum să ridici corect?

Dacă trebuie să ridicăm ceva greu de la sol, fă-o astfel:

  • te ghemuiește,
  • prinde obiectul de ridicat, ține-ți PH121___ spate drept și
  • folosește-ți mușchii piciorului pentru a ridica în sus.


În acest fel, sarcina verticală, axială va fi bine distribuită, deoarece greutatea_ este uniformă_ coloana vertebrală.


Dacă trebuie să ridici ceva din portbagajul mașinii:

  • stai cât mai aproape de _de portbagaj posibil,
  • trageți obiectul de ridicat cât mai aproape posibil de dvs. fără a-l ridica,
  • apoi ridicați-l dintr-o ghemuit, așa cum este detaliat în precedentul punct.


De exemplu, când transportați pungi de cumpărături grele acasă:

  • __PH57_PH58 distribuiți uniform greutatea între dreapta și stânga_ mâinile,
  • încearcă să ții greutățile cât mai aproape de corpul tău.