Somn prietenos cu coloana vertebrală
Pat prietenos cu coloana vertebrală
Singura odihnă pentru coloană este poziția orizontală. Totuși, discurile intervertebrale se pot reîncărca doar dacă coloana rămâne dreaptă, fără răsuciri
Este important ca patul să aibă o înălțime adecvată, să putem să ne așezăm ușor pe el și apoi să ne ridicăm. Pentru aceasta, sprijiniți-vă pe coapse și cu trunchiul drept lăsați-vă șezutul înapoi și împingeți-vă în sus. La culcare, ridicați picioarele pe pat în poziție îndoită și, cu ajutorul unui suport pentru brațe, întoarceți-vă pe o parte. La trezire, procedați similar.
Salteaua trebuie să fie cu cel puțin 20 cm mai lungă decât înălțimea corpului. De obicei, o saltea semi-tare este cea mai potrivită, deoarece susține coloana vertebrală.
Poziții de somn
Întins pe spate
Poziția cea mai optimă a corpului este întins pe spate. Atunci coloana vertebrală se poate regenera cu adevărat. Gâtul și capul trebuie susținute doar cu o pernă mică. Așa-numita pernă anatomică nu este neapărat potrivită pentru toată lumea, deoarece nu suntem toți la fel. Dacă simți această poziție inconfortabilă, simți presiune în zona taliei, pune o pernă sub genunchi. Dacă încă simți tensiune, poți pune o pernă mai mică și sub talie.
Întins pe burtă
Deși în poziția întins pe burtă coloana vertebrală este mai puțin încărcată, această poziție nu este recomandată, deoarece capul trebuie întors într-o parte, iar de obicei un picior este ridicat, astfel coloana noastră se răsucește. Dacă nu poți dormi altfel, este bine să pui o pernă sub gambele întinse și una sub burtă.
Întins pe o parte
Și în poziția întins pe o parte coloana se răsucește, deoarece brațul de sus trage umărul înainte și piciorul de sus trage pelvisul înainte. De aceea recomandăm folosirea pernelor sub brațul de sus, precum și între cele două picioare, sau dacă piciorul de sus este tras înainte, atunci sub el, pentru a nu atârna în jos.
La început este ciudat să dormi cu perne pentru coloană, dar dacă ne acordăm timp să ne obișnuim și găsim poziția în care ne putem relaxa cel mai bine, corpul nostru ne va răsplăti, deoarece vom putea începe ziua odihniți și fără dureri.
