Muncă casnică prietenoasă cu coloana vertebrală
Evitarea posturii corporale incorecte
Dacă am face un calcul, poate ne-am surprinde cât timp petrecem cu activități casnice și treburi gospodărești. Fie că este vorba de bricolaj, gătit, întins rufe, grădinărit etc., putem vorbi și despre spălatul părului, periatul dinților sau îngrijirea copiilor. Aceste activități le desfășurăm fără să ne gândim, în modul obișnuit de zeci de ani. Tocmai de aceea, dacă lucrăm cu postură incorectă, acest lucru poate provoca dureri serioase chiar în timpul activității, sau din cauza multor mici încărcări greșite se poate dezvolta în ani o afecțiune degenerativă.
Orice am face, să încercăm să reținem un lucru: să păstrăm curburile naturale ale coloanei vertebrale. Aceasta înseamnă că pelvisul nostru este ușor înclinat înainte, pieptul este ridicat, iar gâtul se întinde în sus. Astfel coloana noastră funcționează bine, fiind relativ bine încărcabilă. În acest sens poate ajuta utilizarea pernelor pentru coloană. În funcție de loc, un pernă triunghiulară, un suport lombar sau o pernă cilindrică.
Să vedem cu exemple concrete cum putem avea grijă de sănătatea coloanei noastre!
Periaj dentar prietenos cu coloana vertebrală
Suntem predispuși să ne aplecăm peste chiuvetă când ne spălăm pe dinți. Este recomandat în schimb să ne sprijinim cu o mână de chiuvetă, apoi să ne aplecăm peste chiuvetă cu o ușoară îndoire a genunchilor, trunchiul drept și o mică înclinare a șoldurilor.
Spălare a părului prietenoasă cu coloana vertebrală
Când nu ne spălăm părul în timpul dușului, ci aplecându-ne peste cadă sau chiuvetă, mulți se confruntă cu problema durerilor serioase în zona lombară după ce se ridică în picioare.
De aceea recomandăm să îngenunchezi lângă cadă. Astfel, cu trunchiul drept, sprijinindu-ne de marginea căzii, ne putem spăla părul. Dacă nu avem cadă și obișnuim să ne spălăm părul deasupra chiuvetei, atunci să aducem un scaun stabil în baie și, îngenuncheând pe el, tot cu trunchiul drept ne putem spăla părul.
Bucătărie prietenoasă cu coloana vertebrală
La orice activitate în bucătărie, înălțimea blatului, chiuvetei, mesei etc. este importantă. Dacă este posibil, putem crea un blat în trepte, deoarece membrii familiei au înălțimi diferite.
- Blat de bucătărie
Este recomandat să lucrăm la un blat cu aproximativ 10 cm mai jos decât înălțimea cotului, deoarece astfel putem menține coloana vertebrală dreaptă.
- Spălat
Chiar și la spălat evităm aplecarea, deci chiuveta să nu fie prea adâncă. Dacă este un dulap deasupra, putem sprijini fruntea de el.
- Mașină de spălat vase
La utilizarea mașinii de spălat vase, problemele apar la încărcare și descărcare. Stați liniștiți pe un scăunel mic sau îngenuncheați lângă ea și faceți aranjarea astfel, deoarece îndoirea frecventă în față dăunează coloanei vertebrale.
Dacă este posibil, așezăm vasele în bucătărie astfel încât cele folosite rar să fie în dulapul inferior. Dacă trebuie să luăm ceva de jos, ghemuiți-vă sau îngenuncheați, deoarece astfel putem menține coloana vertebrală dreaptă.
Grădinărit prietenos cu coloana vertebrală
Uneltele lungi ajută la lucrul cu trunchiul drept. Evităm și aici aplecarea, lucrând în genunchi sau ghemuit, dacă este necesar.
La utilizarea roabei, avem grijă ca să lucreze piciorul în locul taliei, adică îndoind genunchiul, ridicăm și punem roaba jos cu trunchiul drept.
Îngrijire pediatrică prietenoasă cu coloana vertebrală
Îngrijirea copiilor mici pune o mare presiune pe coloana vertebrală a părinților. Pentru schimbatul scutecelor și băiță, alegeți mobilier sau suporturi la o înălțime care să nu necesite aplecarea înainte.
- Alăptarea
La alăptare, mamele trebuie să fie atente la postura corpului, deoarece la început petrec ore întregi zilnic cu această frumoasă activitate. Schimbați poziția corpului, să aveți sprijin pentru talie cu o pernă cilindrică pentru coloană.
- Ridicarea copilului
Ridicarea copilului ar trebui să se facă, pe cât posibil, cu trunchiul drept, adică mai degrabă să îndoiți genunchii.
- Pătuț
Imediat apare întrebarea: cum să pun și să scot copilul din pătuț când acesta a fost coborât complet? (Întrebarea tipică a bărbaților este cum să scot lada de bere din portbagajul mașinii.)
Dacă este posibil, merită să achiziționați un pătuț sau să cereți ajutorul unui tâmplar, care are grilajul coborâbil, astfel încât să puteți ajunge la copil. Dacă nu este posibil, atunci într-adevăr nu se poate face cu trunchiul drept, dar putem avea grijă de două lucruri. Evitați să ridicați și să vă întoarceți în același timp, deoarece aceasta pune o mare presiune pe coloană. Al doilea lucru este să contrabalansați această presiune: întăriți mușchii trunchiului și întindeți-vă des. Învățați copilul să stea în picioare, astfel încât să îl puteți ridica din pat din poziție verticală, pentru că astfel nu trebuie să vă aplecați atât de mult și puteți scoate copilul cu trunchiul drept și genunchii îndoiți.
Călcare prietenoasă cu coloana vertebrală
Este importantă și ajustarea corectă a înălțimii mesei de călcat. Trebuie să lucrăm cu spatele drept, fără a încărca umerii.
Putem folosi și un scaun înalt sau să sprijinim un picior, dar în acest caz să avem grijă să distribuim greutatea în mod egal pe ambele părți.
Lucrări de bricolaj prietenoase cu coloana vertebrală
În atelier, este importantă și înălțimea corectă a mesei, la fel ca în bucătărie. Lucrăm cu trunchiul drept, pieptul ridicat și ne punem în genunchi dacă este necesar.
La ridicarea din genunchi, sprijinim pe coapsă și astfel ne împingem în sus.
