Sjedenje kod kuće

Sjedenje opterećuje našu kralježnicu u svakoj situaciji, stoga je važno naučiti i primjenjivati ​​pravilan položaj sjedenja tijekom obroka, rada, zabave ili odmora. Kada sjedimo, naša se zdjelica obično naginje unatrag, što rezultira time da lumbalna krivina postaje konveksna umjesto konkavna, a naša se glava pomiče prema naprijed, čime mijenja dvostruku S zakrivljenost, što dovodi do pogrbljenog držanja. Nasuprot tome, cilj je održati fiziološke krivulje kralježnice čak iu tim situacijama.

Žena sjedi za blagovaonskim stolom na Benergo ergonomskom klinastom jastuku koji pomaže razviti zdravo sjedenje.

  • Jelo

Po mogućnosti, osigurajte svakom članu obitelji stolicu odgovarajuće visine.

Ako možemo nasloniti podlaktice na stol dok su nam leđa ravna i ramena opuštena, tada je omjer visine stolice i stola odgovarajući. Naša stopala trebaju biti oslonjena na tlo, a za djecu također preporučujemo podnožje ili stolčić ispod nogu.

Kako bismo spriječili pogrbljenost tijekom sjedenja, preporučljivo je sjediti na klinastom jastuku, koji naginje zdjelicu prema naprijed i tako stvara lumbalni lordoza. To olakšava sjedenje s ravnim leđima i podignutim prsima.

  • Odmaranje, gledanje TV

Kada se udobno smjestimo u omiljenu fotelju s dobrom knjigom ili sjednemo gledati TV, obično zauzimamo zavaljen, gotovo poluležeći položaj, što predstavlja veliko opterećenje za našu kralježnicu jer se prirodna dvostruka S-krivulja mijenja u tom položaju.

Što možemo učiniti? Sjednite uspravno i poduprite donji dio leđa jastukom. Ne na površini sjedala, već malo više, u lumbalnom dijelu, postavite jastuk u zavoju, čime se sprječava zaokruživanje ovog područja i time pomaže u sprječavanju pogrbljenog položaja. Cilindrični jastuk izvrstan je za ovu svrhu!

  • Ispred računalo

Najbolje je ako možemo raditi ili pregledavati internet kod kuće sjedeći na klinastom jastuku za radnim stolom, kao što radimo u uredu, ali često jednostavno sjedimo u naslonjaču s prijenosnim računalom u krilu i tako radimo. Problem s ovim je taj što, kao što je gore opisano, zauzimamo pogrbljeni položaj, a niski položaj prijenosnog računala čak pogoršava ovaj položaj. Ako ga ipak želimo koristiti na ovaj način, tada bismo trebali poduprijeti i donji dio leđa cilindričnim jastukom. Postavite prijenosno računalo na visinu na kojoj možemo saviti laktove pod pravim kutom i poduprijeti zglobove na prijenosnom računalu dok su nam ramena opuštena.