Ședință acasă

Șezutul pune presiune asupra coloanei noastre vertebrale în orice poziție, de aceea este important să învățăm și să aplicăm o poziție corectă atât în timpul mesei, muncii, distracției sau odihnei. Când stăm jos, pelvisul nostru se înclină de obicei înapoi, ceea ce face ca curbura lombară să devină convexă, iar capul să se deplaseze înainte, astfel curbura dublă în S se modifică, ceea ce duce la o postură cocoșată. În schimb, scopul este să menținem curburile fiziologice ale coloanei vertebrale chiar și în aceste momente.

Femeie la masa de dining, pe o pernă ortopedică înclinată ergonomică Benergo pentru susținerea posturii, care ajută la formarea unei poziții sănătoase de șezut

  • Masă

Preferabil să asigurăm fiecărui membru al familiei un scaun de înălțime potrivită.

Dacă putem sprijini antebrațul pe masă, în timp ce spatele este drept și umerii relaxați, atunci raportul înălțimii scaun-masă este corect. Tălpile să fie sprijinite pe sol, iar pentru copii recomandăm un suport sau un taburet pentru picioare.

Pentru a preveni o postură curbată în timpul șederii, este recomandat să stăm pe o pernă cu pană, care înclină pelvisul înainte și astfel creează lordoza lombară. Astfel este mai ușor să stăm cu spatele drept și pieptul ridicat.

  • Odihnă, vizionare TV

Când ne așezăm confortabil în fotoliul preferat cu o carte bună sau ne așezăm să vedem TV, de obicei adoptăm o poziție înclinată, aproape semi-culcată, care pune o mare presiune pe coloana vertebrală, deoarece curbura dublă în formă de S, specifică acesteia, se modifică.

Ce putem face? Să stăm drept și să sprijinim talia cu o pernă. Nu pe suprafața de șezut, ci puțin mai sus, în zona lombară, pe lordoză, punem perna care împiedică curbarea excesivă a acestei zone și astfel ajută la prevenirea unei posturi cocoșate. Perna cilindrică este ideală pentru acest scop!

  • În fața calculatorului

Cel mai bine este să lucrăm sau să navigăm pe internet acasă așezați pe o pernă cu pană, la birou, dar adesea stăm în fotoliu cu laptopul în poală și lucrăm astfel. Problema este că, așa cum s-a descris mai sus, adoptăm o postură cocoșată, iar laptopul aflat jos accentuează această poziție. Dacă totuși dorim să folosim laptopul astfel, sprijinim și aici talia cu o pernă cilindrică. De asemenea, poziționăm laptopul la o înălțime astfel încât să putem sprijini cotul îndoit la un unghi drept și încheietura pe laptop, menținând umerii relaxați.