Sed in birou

Sedatul pune o presiune mare asupra coloanei vertebrale, așa că pentru cei care fac muncă de birou, învățarea modului corect de a se așeza este foarte importantă. Câteva ore de șezut lucrează zilnic de-a lungul anilor, într-o postură proastă, poate provoca probleme grave ale coloanei vertebrale.

Muncă de birou la masă, pe laptop

Scaunul

  • Înălțimea scaunului

Cea mai importantă este raportul a scaunului înălțimea_ scaun_1_PH_1 înălțimea__PH_12__ scaun. ar trebui să fie astfel încât să ne putem sprijini picioarele pe pământ cu o îndoire la 90 de grade la genunchi. Dacă picioarele nu ajung la sol, se exercită presiune excesivă pe coapse, afectând circulația sângelui la nivelul picioarelor. Dacă este prea jos, întindem automat picioarele înainte, iar din cauza echilibrului schimbat, adoptăm o postură trântită.

  • Poziția bazinului

În ședință, bazinul se înclină adesea înapoi, modificând sarcina intervertebralelor discurilor pe lombare. Prin urmare, este recomandabil să înclinați ușor suprafața scaunului în față sau să așezați pe ea o pernă pană, astfel încât curba lombară să fie restabilită. sprijină partea inferioară a spatelui. Dacă este posibil, reglați tensiunea arcului spătarului în funcție de greutatea corpului dumneavoastră. În poziția implicită, spătarul trebuie să formeze un unghi de 90 de grade cu scaunul. Dacă scaunul nu susține în mod adecvat partea inferioară a spatelui, o rolă lombară poate ajuta la menținerea spatelui în poziția corectă. Acesta este de obicei cazul cu scaunele executive mari și adânci. În principiu, folosirea unei perne pene singură pe un scaun de birou obișnuit este o soluție perfectă, dar pentru lucrul pe șezut toată ziua, se dorește adesea să vă simțiți în siguranță chiar și atunci când vă înclinați. În astfel de cazuri, utilizarea combinată a pernei Benergo cu pană și a suportului lombar poate fi soluția. susține antebrațele și, de asemenea, ușurează să se așeze și să se ridice de pe scaun.

Biroul

  • Înălțimea biroului

    • Biroul

    • Înălțimea biroului

      • __PH261___ ar trebui să fie cu câțiva centimetri mai jos decât antebrațul îndoit la 90 de grade în poziția șezând. Este important să lucrați cu umerii relaxați și coborâți, deoarece încordarea umerilor afectează și gâtul și poate provoca dureri grave. nivel sau puțin mai jos.

      Mișcare

      Evitați răsucirea; încercați să țineți aproape de mână instrumentele cele mai frecvent utilizate în timpul lucrului. Dacă trebuie să vă întoarceți, faceți-o, de preferință, cu tot corpul.

      Este, de asemenea, important să luați pauze de la lucrul la ecran din când în când, să vă ridicați timp de 10 minute la fiecare oră, să vă mișcați membrele și să vă întindeți de câteva ori.