Scaunul

• Înălțimea scaunului

Cea mai importantă este proporția dintre înălțimea scaunului și a mesei.

Înălțimea scaunului trebuie să fie astfel încât să putem sprijini talpa pe sol cu genunchii îndoiți la 90 de grade. Dacă talpa nu ajunge pe sol, atunci presiunea asupra coapselor este prea mare, iar circulația sângelui în picioare se deteriorează. Dacă este prea jos, atunci automat întindem piciorul înainte, iar din cauza echilibrului modificat adoptăm o postură cocoșată.

• Poziția bazinului

În timpul șederii, bazinul se înclină adesea înapoi, ceea ce modifică curba lombară, crescând presiunea asupra discurilor intervertebrale. De aceea este recomandat să înclinați ușor înainte suprafața de șezut sau să folosiți o pernă cu pană, astfel curba lombară revine la forma sa normală.

• Spătar

Rolul spătarului este să sustină zona lombară. Dacă este posibil, reglați suspensia spătarului în funcție de greutatea corpului. În poziția de bază, spătarul trebuie să formeze un unghi de 90 de grade cu șezutul. Dacă scaunul nu susține suficient zona lombară, putem folosi o pernă cilindrică pentru a menține poziția corectă a spatelui. Un caz tipic este fotoliul mare și adânc de tip executiv. Teoretic, folosirea unei perne cu pană pe un scaun de birou obișnuit este o soluție perfectă, dar pentru munca de birou pe tot parcursul zilei este frecventă nevoia de a avea coloana vertebrală protejată și în poziția înclinată pe spate. În acest caz, utilizarea combinată a pernei cu pană Benergo și a suportului lombar poate fi soluția.

• Suport pentru brațe

Dacă există suport pentru brațe, acesta poate ajuta la sprijinirea corectă a antebrațelor și poate facilita așezarea și ridicarea de pe scaun.

Masa

• Înălțimea mesei

Este recomandat să reglați înălțimea mesei în raport cu scaunul: față de antebrațul îndoit la 90 de grade în poziția așezat, masa trebuie să fie cu câțiva centimetri mai jos. Este important să lucrăm cu umerii relaxați, deoarece tensiunea în umeri afectează și gâtul și poate provoca dureri serioase.

• Monitor

Trebuie să avem grijă ca, dacă lucrăm cu monitor, acesta să fie poziționat în fața noastră și la înălțimea ochilor sau puțin mai jos.

Mișcare

Evitați răsucirile, încercați să țineți cele mai folosite unelte aproape de mână în timpul muncii. Dacă trebuie totuși să vă întoarceți, faceți-o de preferință cu tot corpul.

Este important să întrerupeți din când în când munca în fața ecranului și să vă ridicați pentru 10 minute la fiecare oră, să vă mișcați membrele și să vă întindeți puțin.